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Vitamin E Bedarf und Höchstmengen

Beim Vitamin E sind die Angaben über Bedarfe und Höchstmengen, ja sogar die Art der Angaben etwas uneinheitlich. Wir halten uns mit allen Angaben an die konservativsten und sichersten Werte.

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) listet in Ihrer Bedarfs-Tabelle Werte für Erwachsene zwischen 12 und 17 mg-Äquivalente pro Tag, 14mg für erwachsene Männer. Andere Quellen (Schweiz) nennen als Mindestbedarf 4 mg/d, zuzüglich etwa 0,4 mg pro Gramm Zufuhr an mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Wikipedia schreibt: Um die von verschiedenen Autoren als protektiv angesehenen Plasmaspiegel zu erreichen, ist eine Zufuhr von 20–35 mg/d erforderlich. Aufgrund der geringen Toxizität[3][6] werden teilweise Dosierungen von 268 mg/d empfohlen.[7]

Zum Vergleich T3omega Vitalmix (BIO-Speiseöl mit 1% Deltagold):

2 kleine EL (15g) enthalten 105mg Vitamin E, das sind durch den hohen Anteil an Tocotrienolen aber nur 5,1 aT Äquivalente also ca. 30% der vorgeschriebenen Tagesnährwertangabe. Ihr Vorteil: weniger alpha-Tocopherol, mehr Tocotrienol. Wir empfehlen nicht mehr als 45 g täglich regelmäßig zu essen.

Gleichzeitig erhalten Sie mit 15g Vitalmix:

natürliches Menge in mg Preis pro 15g einzeln Preis pro 15g im 6er-Pack
alpha-Tocopherol < 3,7 0,98 € 0,89 €
gamma-Tocopherol 5,8
Plastochromanol-8 3
gamma-Tocotrienol 12,6
delta-Tocotrienol 92,4
Tocotrienole gesamt 105
Summe aTÄ (=TE) 5,4
GLA (gamma-Linolen) 90
omega-3 ALA*

6150
(omega-3:6:9
= 3:2:1,5)

*entspricht EPA 147
*entspricht DHA 92

EPA und DHA sind, langkettige hochungesättigte Fettsäuren (sogenannte "Fischöle") die aus dem omega-3 in Pflanzenölen (nach den konservativen Zahlen in dieser Studie) zuverlässig, frisch und ohne Umweltbelastung im Körper hergestellt werden.

Vitalmix ist unser Preistipp für die Kombination γ+δ-Tocotrienole mit omega-3

Vitalmix ist rein vegetarisch (enthält keinen Fisch, Fischöle oder Gelatine), hergestellt in Deutschland und kontrolliert BIO.

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Zum Vergleich T3omega Leinöl (BIO-Speiseöl mit 1% Tocomin):

1 EL (10g) enthält 50mg Vitamin E, das sind durch den hohen Anteil an Tocotrienolen aber nur 16,3 aT Äquivalente, also 135% der vorgeschriebenen Tagesnährwertangabe. Wir empfehlen nicht mehr als 60 g täglich regelmäßig zu essen.

Gleichzeitig erhalten Sie mit T3omega:

natürliches Menge in mg Preis pro 10g einzeln Preis pro 10g im 6er-Pack
alpha-Tocopherol 12 0,52 € 0,44 €
gamma-Tocopherol 5,8
Plastochromanol-8 3
alpha-Tocotrienol 13
beta-Tocotrienol 2
gamma-Tocotrienol 20
delta-Tocotrienol 7
Tocotrienole gesamt 42
Summe aTÄ (=TE) 16
omega-3* ALA 6150
*entspricht EPA 147
*entspricht DHA 92
Pflanzen- Squalen 9
Phytosterole 3,4

Dieses Leinöl/T3 ist unser Preistipp für die Kombination (α+γ)-Palm-Tocotrienole mit omega-3

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Zum Vergleich Toco3 Öle 

schon 2 TL (6g) enthalten 93mg Vitamin E, das sind durch den hohen Anteil an Tocotrienolen aber nur 12 mg aT Äquivalente also 100% der vorgeschriebenen Tagesnährwertangabe .  

Gleichzeitig erhalten Sie mit 6g Toco3:

natürliches Menge in mg Preis pro 6g T3-MCT einzeln Preis pro 6g T3-MCT im 6er-Pack
alpha-Tocopherol 9 0,57 € 0,52 €
alpha-Tocotrienol 10
beta-Tocotrienol 2
gamma-Tocotrienol 22
delta-Tocotrienol 50
Tocotrienole gesamt 84

Toco3 logo MCT, die 250 ml Flasche MCT-Öl mit 3% TRF (1,4% reine Tocotrienole) ist eine der besten Quellen für Tocotrienole

  • preisgünstig mit 31 Cent pro 50 mg T3 - das ist deutlich günstiger als Kapseln - wenn Sie den Preis für das MCT-Öl abrechnen sind es sogar nur noch sensationelle 19 Cent / 50 mg
  • haltbar, leicht flüssig und leicht einzunehmen
  • optimale Kombination durch dmT3-Verstärkung aus Annatto
  • Zusatznutzen durch die orale-Verwendung für Zahnfleisch und Zähne

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Toco3 logo Macadamia Macadamianussöl mit 3% TRF (1,4% reine Tocotrienole) ist eine der besten Quellen für Tocotrienole - es kommt in der kleineren 100ml Flasche.

Macadamianussöl hat als eines der wenigen Öle überhaupt die super-hautfreundliche omega-7 Fettsäure Palmitolein. Genau das, mit dem Neugeborene auf der Haut zur Welt kommen. Es eignet sich auch gut auf die Haut auftragen. Omega-7 kommt ausserdem noch in der Leber vor - die Leber wird es zu schätzen wissen, wenn sie es fertig gelliefert bekommt. Aus BIO-Macadamianüssen.

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Zum Vergleich Weizenkeimöl (Speiseöl aus Weizenkeimen):

Weizenkeimöl ist das von natur aus am höchsten Vitamin E haltige Öl, mit bis zu 225 mg/100 g. 

Ein EL (10g) Weizenkeimöl enthält 17 mg aTÄquivalente (144% der Tagesempfehlung) :

natürliches Menge in mg Preis pro 10g Weizenkeimöl
 
alpha-Tocopherol 15 0,39 €
(derzeit ist Weizenkeimöl nur konventionell erhältlich, da auf dem Markt kaum BIO-Weizenkeime verfügbar sind)
 
alpha-Tocotrienol 0,4
beta-Tocopherol 4,2
gamma-Tocopherol 1,5
   
Tocotrienole gesamt 0,4

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Preisvergleiche/ Marktübersicht

Die oben angegebenen Preise beziehen sich jeweils auf verschiedene Mengen zwischen 40 und 105 mg Tocotrienole. Dies sind die von verschiedenen Stellen empfohlenen Tagesmengen (40 bzw. 83 bzw. 105 mg) für Tocotrienole. So sind die Preise aber nicht leicht vergleichbar.

Einen Preisvergleich und Marktübersicht für Tocotrienole finden Sie hier. Dieser Webseite bietet eine   europaweite bzw. sogar weltweite Marktübersicht an, bei der die Preise pro enthaltenen Tocotrienolen (pro 50 mg) verglichen werden. Hier finden Sie auch unsere Produkte gelistet.

Höchstmengen

Die EFSA und DGE sehen maximal 300 mg alpha-Tocopherol Äquivalente als die maximal empfohlene Menge bei lebenslange tägliche Zufuhr. Stellen in den USA empfehlen  sogar 800 bzw 1000IE (671 mg aTE) da sind die europäischen Stellen konservativer. Da die Tocotrienole nur zum (kleinen) Teil in die Berechnung der Äquivalente eingehen könnte man theoretisch auch wesentlich größere Mengen Tocotrienole essen und trotzdem innerhalb der Empfehlungen bleiben.

Wir von Tricutis schlagen aber vor, auch mit den Tocotrienolen bei maximalen 300 mg T3 tägllich zu bleiben.

Was sind mg-alpha-Tocopherol-Äquivalente?

Die mg aTÄ orientieren sich an einer "Vitamin E Aktivität", nicht jedoch an der antioxidativen Wirkung. Die "Vitamin E Aktivität" berechnet sich an der ursprünglichen Vitamin-E Wirkung, nämlich der Fähigkeit die Unfruchtbarkeit von Versuchtieren zu beheben. Hierbei wird 1 mg RRR (=natürliches) alpha-Tocopherol (a-T0) = 1 mg aTÄ als Maßstab genommen. 

Rechnet man unser Gemisch von Tocotrienolen und Tocopherolen (Tocomin)  in diese alpha-Tocopherol-Äquivalente um, ergibt sich ein Faktor von 0,163. Das bedeutet: Um Angaben von mg Vitamin E, in mg  Tocopherol-Äquivalente zu umzurechnen, wäre die Angabe mal 0,163 zu nehmen.  Tocotrienole aus Annatto bestehen ausschliesslich aus delta-T3 und gamma-T3. Diese für uns interresantesten Isomere zählen bei der Umrechnung in aTÄ nur zu 8% bzw. zu 1% als aTÄ. Dadurch erhalten Sie trotz relativ niedriger Angaben gemäß Nährwertkennzeichnungsverordnung eine relativ große Menge an Tocotrienolen in mg.

Die älteren IE (Internationale Einheiten) berechnen sich zu 1mg aTÄ = 1,49 IE, sollen aber nicht mehr verwendet werden.

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